Metabolismo lento?

Il metabolismo è direttamente proporzionale alla massa muscolare.

Questo test consiste in un questionario di autovalutazione relativo all’attività fisica svolta durante la giornata. Si tratta di un test molto utile al nutrizionista per definire la routine del paziente e monitorarne i miglioramenti, ma si rivela anche un ottimo strumento di autovalutazione. Non si tratta, infatti, di una semplice raccolta di dati: compilare il test con regolarità ogni mese, nello stesso giorno della settimana e alla stessa ora, funge anche da incoraggiamento.

Se si è condotto fin qui uno stile di vita sedentario, è bene approcciarsi all’attività fisica con gradualità e adottando qualche precauzione, l’importante però è che tra un incontro e l’altro si migliorino le proprie prestazioni, annotando di volta in volta le variazioni di attività e i relativi tempi e frequenze. In pratica, ogni mese bisogna fare uno scalino in più della tabella. Per esempio, se si parte da 0 perché si evita di camminare o di fare fatica, dopo un mese bisogna arrivare a 1, ovvero bisogna poter dire di camminare volentieri, e così via.

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Questionario Attività fisica Physical ActivityRating (PA-R)

Qual è il tuo attuale livello di attività fisica?

 

  • Non pratica regolarmente attività sportiva

0. Eviti di camminare o di fare fatica

1. Cammini volentieri, normalmente utilizza le scale, occasionalmente compi uno sforzo sufficiente a causare sudorazione o una respirazione pesante

  • Attività prevalentemente anaerobiche

Pratichi regolarmente lavori o attività fisica (esempio golf, equitazione, ginnastica, tennis da tavolo, bowling, lavoro in cantiere)

2. Per un tempo che va dai 10 ai 60 minuti alla settimana

3. Per un tempo superiore ai 60 minuti alla settimana

  • Attività prevalentemente aerobiche

Pratica regolarmente esercizio fisico pesante (corsa, nuoto, ciclismo, canottaggio, saltare la corda)

4. Corri per una distanza inferiore ai 2 Km settimanali o pratica un’attività fisica equivalente per un tempo inferiore ai 30 minuti settimanali

5. Corri per una distanza che va dai 2 Km agli 8 Km settimanali o pratica un’attività fisica equivalente per un tempo che va dai 30 minuti ai 60 minuti settimanali

6. Corri per una distanza che va dai 8 Km agli 16 Km settimanali o pratica un’attività fisica equivalente per un tempo che va dai 1 alle 3 ore settimanali

7. Corri per una distanza superiore ai 16 Km settimanali o pratica un’attività fisica equivalente per un tempo superiore alle 3 ore settimanali

 

Vuoi migliorare il tuo metabolismo e intraprendere uno stile di vita più sano? Fai il test oggi.  In quale categoria ricadi? Poniti degli obiettivi concreti e tra un mese esatto ripeti il test per verificare di ricadere categoria successiva. Ripeti il test ogni mese e vedrai che cambiamenti!

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